[...] ale z lektury jego strony www nie wynika by był dyplomowanym instruktorem, trenerem (jak zwał tak zwał). Ma po prostu jakiś tam przebieg lat doświadczenia we własnym treningu siłowym. Początki siłowni wspominam średnio, nie ze względu na zmęczenie ale na stres związany z "ogarnięciem" nowego dla mnie miejsca. Wiecie jak to za pierwszym [...]
[...] orzechowy. Do tego tona warzyw i kilka nektarynek. SUPLEMENTACJA - rano cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem - + DS CRAZE - po treningu - cm3 (4 kaps.) + magnez - przed snem - Swanson - MACA ,Omega3 - WPC Komentarz Pewnie zauważyliście, że bazuję głównie na DS CRAZE. Wynika to z tego, że pomimo [...]
no i właśnie wychodząc z tego założenia, zobaczymy jak będzie i opinię swoją umieszczę , co do brania CO i KO zrobię jak napisałeś tylko mono wezmę w pierwszym tygodniu po treningu i zobaczymy aha do suplementacji mam tez BCAA(zapomniałem napisać), ale to standardowo DT przed trenem i po trenie DN rani na czczo a co do łydek zgadzam się z Obli, [...]
[...] na materacach od lezakow na podlodze i nad ranem wrocil do lozka :)) no i oczywiscie zachowywal sie tak jakby wogole nic sie nie stalo @@-) wcozraj juz nie dalam rady wpisac treningu bo jakos strasznie szczypaly mnie oczy i co tu wchodzilam to odrazu zaczynaly mi lzawic trening: - wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo [...]
[...] jednak trening naprawdę solidnie mnie zmasakrował - lubię to TRENING interwałowy CYCLING - 8 interwałów: 4 min. 80-85% HRmax / 1,5 min. 65% HRmax. Średni puls całego treningu 77% HRmax. Komentarz -> Dobiłam się na amen! Po treningu dopadł mnie jakiś dół. Jak wróciłam do domu, to się bez powodu poryczałam i poużalałam nad swym marnym [...]
[...] Szczerze to nie pamietam kiedy mialem taki czas wiec mam nadzieje, ze wytrzymam %-). W planie mam nie wiecej niz 4x treningi w tygodniu, nie wiecej niz 20min cardio po treningu i napewno nie mam w planie objadania sie pod korek. Bardziej sie boje, ze bede jadl za malo i organizm "nie odzyje". Pozniej ? Pozniej chce wejsc na deficyt na [...]
[...] to już 45 kg, a też ostatnie powtórzenia to ciężko było. Wszystkie robiłem powoli góra, powoli dół. Efekt taki, że dzisiaj mam DOMsy nawet na bicepsach (a nie zawsze po treningu bicepsów mam :-?). Mam filmik który wrzucę do oceny, ale muszę go obrobić Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Ostatnia seria to cholera ledwo doniosłem tego [...]
[...] się z myślami od bieżących problemów (co akurat nie do końca mi się udało) oraz że chciałem się styrać no i trzymać plan. Suple: - Na czczo: 5g kreatyny, Scorchx3, Cissusx1,– to wszystko poszło do godziny 7,30 rano. - Przed aerobami BCAA 5g, - Godzina 15: Scorchx3. - Po treningu 5g kreatyny, Cissusx1 - Około treningowo: BCAA 20g Pozdrawiam
[...] 70kg (dokładałem co 2,5kg). Po wszystkim zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń hantlami 21kg. Na koniec spróbowałem negatywów z 80kg, weszły dwa, bo potem w dolnej fazie nie miałem już siły nawet na kontrolowanie opuszczania, więc nie było sensu już walczyć. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono po treningu 4 kapsy tranu po treningu
Krotko o wczorajszym treningu... 16.02.10. FBW, trenign15tek Wyciskanie na skosie, 50, 60, 65kg/12, jest moc, zeby pocisnac wiecej, ale wczoraj wyjatkowo jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. [...]
.....co do zmian - to tak: 1-wsza) postanowilem wrocic do starej szkoly - i pierwszy 'shake' zaraz po treningu - szybkie bilako + szybkie wegle w postaci: 30g Nectar'a + 30g element'u ...wszystko zagryzione bananem (100g) +bialkami z jaj (80g) po 2-gie) kazdemu pisze ze male dawki bcaa nic nie daje - albo duzo albo wcale - a sam mialem dawke [...]
[...] pompa jest niezła 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie po 10-16 powtórzeń 75s, 2012 16/16/16/16 16/16/16/16 16/16/16/16 7. Plank 1xmax 2min 10s 2min + interwały 15min po treningu IBUR - Interval Build-Up Running, tempo 8/12 - trucht/szybki marsz 30 s - sprint 20 s - trucht/szybki marsz 60 s - sprint 30 s - trucht/szybki marsz 90 s - [...]
[...] 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x9,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 67,5kg (poprzednio 5x65kg) Komentarze: Dosyć spory progres w ciężarach, spowodowany tym, że na poprzednim treningu była lekka cofka No ale jak widać, odrobiłem - przysiady - No pod koniec już ciężko, co widać na filmikach. Ale poszło i to się liczy. Zastanawia mnie teraz ile [...]
[...] i warzywa, co z rana zostaly. wracam do domu. 1630/17 kawa, mocna, biala i z cukrem. po pol h jestem na ECA wtedy cwicze a6w. wracam z pracy tak, zeby zdazyc na basen po treningu. czyli jakies 30 min po treningu jestm w wodzie, 45 min plywania w pon, sr i pt. basen caly czas na ECA. weekend normalnie tzn sobota, z tym ze moge jesc co chce, [...]
DLA ULATWIENIA EDYCJI BEDE PISAŁ WIELKIMI LITERAMI Co do treningu, aktualnie ćwiczę takim układem: Pon-Klatka/Triceps Wt-Plecy/Tylnie aktony barków/Łydki Śr-wolne Czw-Biceps/dwugłowe/łydki Pt-Czworogłowe/Barki-przód i środek Sob/Ndz-wolne CZYLI NIEMAL IDENTYCZNY PODZIAL TRENINGU JAK SUGEROWALEM Z TAKA MALA ROZNICA ZE DODATKOWY DZIEN WOLNEGO MASZ [...]
[...] :-) Anchy- myślę, że osiągnęłaś formę życia- jestem pod wrażeniem 8-O Ann- gratuluję wszystkich wyników sportowych i życzę dalszych sukcesów. Martucca- dziękuję za ułożenie treningu i za początkowe wskazówki Chciałabym bardzo podziękować mojej cudownej partnerce treningowej. Ona85- DZIĘKUJĘ!!!!! Nie wiem, czy bez Ciebie dałabym radę, to że [...]
[...] tym idzie zdjac krazkow z gryfu. Zresztą....jutro myślę, że będę duzo mądrzejszy :). Doris - po to tu głownie zalozylem dziennik - aby móc czerpac cenne wskazówki odnosnie treningu, szamki itp od mądrzejszych i znajacych temat osób. TRENING : BARKI, ŁYDKI - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 50 x 15, 70 x 10, 75x 8, 80 x 5-->drop na 50 x [...]
[...] żeby zapomnieć o głodzie i zmęczeniu jest jazda na motocyklu. Polatałem wczoraj wieczorem parę godzin i na prawdę mistrzostwo, jak nowo narodzony :D. Dzień 4 Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą różnicą, że przed treningiem nie było już żadnych spalaczy. A po treningu ładowanie! Więc wyglądało to [...]
[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg W najcięższej serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich [...]
Monik doprowadza się do formy :D
